今年全国两会上什么健康话题最“出圈”？
你可能想不到，答案是睡觉。
“年轻人11点一定要睡觉”
“规律比时长更重要”
“建议将睡眠健康纳入国家专项治理”
这几天代表委员提出关于“睡眠”的话题，接连登上热搜。
为什么代表委员今年这么重视睡眠？因为睡不好、睡不够，以及不想睡，早就不是少数人的烦恼了。
中国睡眠研究会发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，参与研究的成年人群中：
展开剩余79%1/4的人夜间睡眠不足6小时；超过一半的人在零点后入睡；近四成人群在夜间容易醒来。
今年两会代表委员集体喊你“早睡”
全国政协委员张文宏：尽量保证睡眠的节律，才能让身体细胞得到充分的恢复。生物钟乱了，睡再多身体也缓不过来。
全国人大代表宋兆普：年轻人（晚上）11点一定要睡觉，保护好胆经和肝经。
全国人大代表陈玮：睡眠健康也需“国家出手”。可以像管体重一样管睡眠，将“睡眠健康”纳入国家相关专项行动。说白了，就是帮你管住自己。
全国政协委员刘清泉：睡眠需顺应天时、顺应自然。如果作息乱了次序、乱了时序、乱了规矩，那想要身体好是不可能的。
全国政协委员向华：避免畸形加班，注意休息少熬夜。工作永远做不完，身体却会累坏。
全国政协委员厉彦虎：孩子也该多睡会儿。课后的作业、周末的作业要适当减少，保证孩子的睡眠时间。
你看，从年轻人到孩子，从中医到西医，代表委员都在告诉你一件事：是时候好好睡觉了。
熬一次夜，炎症水平就会上升
一项发表于美国免疫学家学会月刊《免疫学》（The Journal of Immunology）的研究显示，即使只经历一次熬夜不睡，也会增加炎症风险，这说明免疫系统对睡眠高度敏感。
研究由达斯曼糖尿病研究中心（世卫组织、哈佛医学院等联合承办）团队完成。研究提到，虽然目前已确定睡眠不足会对肥胖和代谢综合征产生不利影响，但仍不清楚其具体机制。
该研究揭示了睡眠质量对机体免疫系统的影响，并解释了它与肥胖、糖尿病及心血管疾病的发展关联密切。
通过对受试者进行睡眠剥夺实验，结果发现，即使是年轻、瘦弱且健康的成年人经历24小时的睡眠剥夺（一夜不睡），体内的免疫细胞特征也会改变。如果这种变化持续存在，就会导致长期炎症并大大增加患病风险。
熬夜时，身体会遭受多重煎
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒表示，人的生活节奏一定要按照生物节律进行，违反“日出而作，日落而息”的一切行为，都可能造成节律紊乱。
睡眠障碍是节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候工作或游戏、玩手机，白天应该清醒的时候犯困。
长期睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题，导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。
熬夜时，身体会遭受多重煎熬：
●削弱免疫力
数据显示，成年人只要连续几个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫功能就会严重下降。比如，一些人会因此患上带状疱疹等疾病。
●多个系统紊乱
肠胃功能紊乱，胆汁、胰岛素分泌紊乱，消化性溃疡、胰腺炎、糖尿病等患病风险增加。
●重要激素分泌减少
熬夜导致甲状腺激素、性激素、褪黑素分泌过低，会引起皮肤状态变差、早衰，还会增加女性卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。
●诱发心血管疾病
研究发现，熬夜使心血管病发病风险增加5倍以上，会增加冠心病、心绞痛、血管痉挛、心律失常、心衰、高血压等一系列疾病的发病风险。
●引起老年痴呆
睡眠不足会导致健忘、恍惚、难以集中精神等问题，还会造成认知功能损伤。
●情绪变差
长期熬夜的人，往往有情绪敏感等各种“小脾气”，比一般人更容易悲伤或愤怒。
记住5个方法有效避免“熬夜伤”
有些人是主动熬夜，有些人是真的睡不着。不管是哪种，避免“熬夜伤”，试试这几招：
1. 尽量在晚上11点前上床。给身体足够的休息时间，恢复活力，保证第二天的高效运作。
2. 在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射。而在固定时间去睡觉，会形成条件反射配资网上配资网，从而更容易入睡。
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